新华网云南频道月日电７月１日电（记者　秦晴）如火如荼的欧洲杯降下战幕，一个月的绿茵激战对于中国球迷而言，无疑是一段晨昏颠倒、痛并快乐的日子。云南省第一人民医院有关健康专家提醒：该适当调整紊乱的生物钟，恢复正常生活。

    昆明某报社的铁杆球迷程先生说，６月的生物钟彻底颠倒了，连续多个晚上都和朋友通宵达旦看球，白天工作也不能耽误。过多地饮用冰啤酒，吃方便面、牛肉干等食物。一个月下来，年轻力壮的他有些“熬”不住了，出现肠胃不适、上火等症状。

    专家指出，生物钟指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象，如果长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

    专家建议最佳起床时间：早晨６、７点钟是人体生物钟的＂高峰值＂，体温升高，此时起床会精神抖擞。

    最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前１小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

    最佳工作时间：上午１０时至下午３时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

    最佳午休时间：人脑的活动能力在下午１时左右为低落，故此时午睡最佳。

    最佳锻炼时间：一般下午４时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

    最佳休息时间：２２时至２４时是最佳睡眠时间，睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。（完）